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Salud

Cáncer de piel: controles gratuitos para prevenir y concientizar sobre la enfermedad

El Ministerio de Salud Pública del Chaco, en conjunto con el Centro Dermatológico Dr. Manuel María Giménez, lleva adelante jornadas de control de lunares desde este martes 14 y hasta el viernes 17 en Resistencia, en forma totalmente gratuita, para concientizar sobre la enfermedad de cáncer de piel.
Según informó Vanesa Melo, profesional del Centro Dermatológico, los interesados y las interesadas pueden pedir turno a la casilla de correo electrónico [email protected] o en Ameghino 1.205 en el horario de 7 a 13 horas.
Esta iniciativa responde a la campaña anual de la Sociedad Argentina de Dermatología para promover los controles y el conocimiento, reforzando la importancia de las medidas precautorias para evitar las enfermedades de la piel.

Recomendaciones

El cáncer de piel se da en personas de todas las edades, por ello la campaña nacional de prevención del cáncer de piel busca concientizar sobre el daño que causa la exposición solar.
Entre las sugerencias del equipo del Centro Dermatológico de la provincia, aconsejaron observar la piel, revisar zonas ocultas y pedir ayuda para evaluar lugares como la espalda para poder reconocer si alguna mancha o lunar es nuevo o cambió.
Por otro lado, entre las claves para proteger la piel del daño solar aconsejaron usar prendas de vestir que cubran zonas delicadas como rostro, brazos, la zona del pecho, aplicar protector solar de amplio espectro con FPS superior a 30 o 50 (dependiendo la tonalidad de la piel), renovarlo cada 2 horas y evitar, en lo posible, la exposición solar entre 10 y las 16 cuando los rayos ultravioletas son más intensos.

Además, resaltaron que el control de lunares se debe realizar a cualquier edad, todos los meses con el autoexamen y visitar una vez al año al profesional médico. También aconsejaron seguir la regla del ABCDE para el reconocimiento de lunares peligrosos:
-A (analizar si son asimétricos).
-B (chequear si sus bordes son irregulares)
-C (contemplar la coloración, si es variada y si hay cambios de color)
-D (prestar atención al diámetro, si son mayores a 6 mm).
-E (estudiar su evolución: si genera picazón, sangrado o costras).
Es importante resaltar que, si existen dudas sobre la salud de la piel o un lunar, las personas pueden acercarse al centro de salud u hospital más cercano para una valoración médica.

Fuente: MediosYEstrategias

Salud

10 beneficios de la banana para la salud basados en pruebas científicas

Las bananas son frutas frescas, versátiles y relativamente económicas, ubicándose como una opción excelente para quienes desean agregar más alimentos saludables a su dieta. Originarias del sudeste de Asia, sus cultivos se han extendido a muchos climas cálidos alrededor del mundo.

Además de ser deliciosas y fáciles de transportar, están repletas de nutrientes esenciales que pueden beneficiar la pérdida de peso, la digestión y la salud del corazón. Contienen una gran cantidad de fibra y numerosos nutrientes beneficiosos, incluidos potasio, vitamina B6, vitamina C y varios antioxidantes y fitonutrientes.

Estos son 10 beneficios de las bananas para la salud basados en la ciencia:

1- Ricas en nutrientes

Las bananas proporcionan una buena cantidad de carbohidratos, agua, fibra y antioxidantes, pero muy poca proteína y nada de grasa. Una banana mediana tiene:

  • Calorías: 112
  • Grasa: 0 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Carbohidratos: 29 gramos
  • Fibra: 3 gramos
  • Vitamina C: 12% del valor diario (VD)
  • Riboflavina: 7% del VD
  • Folato: 6% del VD
  • Niacina: 5% del VD
  • Cobre: 11% del VD
  • Potasio: 10% del VD
  • Magnesio: 8% del VD

Las bananas son una fuente rica y densa de nutrientes esenciales, y debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de nutrientes, son ideales para incluir en una dieta balanceada.

2- Pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre

Las bananas son especialmente ricas en fibra soluble, que durante la digestión se disuelve en líquido para formar un gel. Este proceso contribuye a la textura esponjosa de las bananas y desempeña un papel crucial en la regulación de los niveles de azúcar en sangre, esto al ralentizar el vaciado del estómago y moderar el índice glicémico.

Las bananas verdes contienen almidón resistente, una fibra que el cuerpo no digiere, lo que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en balance.

3- Pueden apoyar la salud digestiva

La fibra dietética es fundamental para mantener una buena salud digestiva. El almidón resistente en las bananas verdes sirve como un prebiótico que escapa de la digestión y llega al intestino grueso, alimentando a las bacterias beneficiosas en el intestino.

La pectina, una fibra encontrada tanto en bananas maduras como verdes, ayuda a prevenir el estreñimiento y ablanda las heces. Algunos estudios de laboratorio sugieren incluso que la pectina puede ayudar a proteger contra el cáncer de colon, aunque se necesita más investigación en humanos para confirmar este beneficio.

4- Pueden ayudar a perder peso

Aunque no existen estudios directos sobre los efectos de las bananas en la pérdida de peso, tienen características que los convierten en un alimento adecuado para este propósito. Con solo poco más de 100 calorías en una banana promedio, están llenas de fibra dietética y almidón resistente, lo cual puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a reducir el tamaño y la frecuencia de las comidas.

Las bananas verdes pueden ser particularmente útiles en una dieta enfocada en la pérdida de peso debido a su mayor contenido de almidón resistente.

5- Pueden apoyar la salud del corazón

El potasio es vital para la salud del corazón y el control de la presión arterial. Las bananas son una excelente fuente de potasio; una banana mediana proporciona el 10% del valor diario. Una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de hipertensión. Además, las bananas contienen magnesio, otro mineral importante para el corazón. La deficiencia de magnesio puede estar relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial elevada y niveles elevados de grasas en la sangre.

6- Llenas de antioxidantes

Las bananas contienen varios tipos de potentes antioxidantes, incluidos flavonoides y aminas. Estos antioxidantes están asociados con diversos beneficios para la salud, como un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y degeneración macular. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño oxidativo a las células causado por los radicales libres.

Si no se consumen suficientes antioxidantes, los radicales libres pueden acumularse con el tiempo y causar daño celular.

7- Pueden mejorar la sensibilidad a la insulina cuando no están maduras

La resistencia a la insulina es un factor de riesgo significativo en enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Algunos estudios sugieren que el consumo regular de almidón resistente puede mejorar la sensibilidad a la insulina, permitiendo que el cuerpo responda mejor a esta hormona que regula el azúcar en sangre. Aunque se necesita más investigación para entender cómo el almidón resistente de las bananas afecta la sensibilidad a la insulina, los primeros indicios son prometedores.

8- Pueden mejorar la salud de los riñones

El potasio es vital para la función renal saludable y para regular la presión arterial. Como una gran fuente dietética de potasio, las bananas podrían ser especialmente beneficiosas para el mantenimiento de la salud renal.

Un estudio de 2019 que incluyó a más de 5 mil personas con enfermedad renal crónica en etapa temprana encontró que una mayor ingesta de potasio estaba asociada con una presión arterial más baja y una progresión más lenta de la enfermedad. Sin embargo, las personas con enfermedad renal avanzada deben tener cuidado y consultar a un profesional de la salud antes de aumentar su ingesta de potasio.

9- Pueden apoyar la recuperación del ejercicio

Las bananas son frecuentemente mencionadas como el alimento perfecto para los deportistas debido a su contenido en carbohidratos de fácil digestión, potasio y magnesio, que funcionan como electrolitos. Durante el ejercicio vigoroso, los electrolitos se pierden a través del sudor, y reponerlos con bananas puede ayudar a reducir los calambres y el dolor muscular relacionado con el ejercicio.

Aunque aún falta investigación específica sobre los efectos de las bananas en la recuperación del ejercicio, son una excelente fuente de nutrición antes, durante y después de la actividad física.

10- Fáciles de agregar a tu dieta

Además de sus múltiples beneficios para la salud, las bananas son fáciles de agregar a la dieta. Se pueden añadir a yogur, cereales o licuados y funcionan bien como aderezo para tostadas integrales con mantequilla de maní. Incluso pueden usarse como sustituto del azúcar en recetas de repostería. Las bananas son fáciles de transportar y generalmente se digieren bien, haciendo que sean un snack conveniente y saludable para llevar a cualquier parte.

Fuente: Infobae

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Salud

Cuánto ejercicio hay que hacer por día para ponerse en forma, según la Organización Mundial de la Salud

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para mantenerse en forma saludables. Esto se traduce en aproximadamente 30 minutos de ejercicio durante cinco días a la semana.

Actividades como caminar a paso rápidonadarbailar andar en bicicleta son ejemplos de ejercicios moderados que pueden cumplir con esta recomendación. La clave es mantener una rutina constante y encontrar actividades que se disfruten para garantizar la adherencia a largo plazo.

Alternativamente, la OMS también sugiere que se pueden realizar 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana si se busca una opción más intensa. Esto equivale a aproximadamente 15 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Estos ejemplos incluyen correr, hacer ejercicio intenso en el gimnasio o practicar deportes de alta intensidad. Estas actividades requieren un esfuerzo mayor y son ideales para quienes buscan maximizar el tiempo de entrenamiento.

Es fundamental complementar el ejercicio cardiovascular con entrenamientos de fuerza al menos dos veces por semana. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, el entrenamiento con kettlebells y los ejercicios de resistencia, ayudan a mantener y desarrollar la masa muscular, lo cual es crucial para aumentar el metabolismo y mejorar la salud en general. Priorizar los entrenamientos de fuerza puede tener un impacto significativo en la composición corporal y la funcionalidad diaria.

Además del ejercicio regular, es importante incluir períodos de descanso activo en la rutina semanal. Actividades como caminar, estirar, movilizar los músculos o acudir a un fisioterapeuta pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación. El descanso activo permite al cuerpo recuperarse sin dejar de estar en movimiento, lo que es esencial para mantener la motivación y evitar el agotamiento.

Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta cinco millones de muertes al año podrían evitarse si la población mundial fuera más activa.

Cuáles son las recomendaciones para caminar de manera regular

  • Establecer un plan y objetivos claros: definir metas específicas, como perder peso, ganar músculo o mejorar la resistencia, ayuda a mantenerse enfocado. Un plan estructurado que detalle los días, las horas y los tipos de ejercicios a realizar puede ser muy útil. Es importante que estas metas sean realistas y alcanzables para evitar la frustración y el abandono.
  • Combinar diferentes tipos de ejercicios: incluir una mezcla de cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad en la rutina semanal es esencial. Los ejercicios aeróbicos, como correr o nadar, mejoran la salud del corazón y queman calorías. Los entrenamientos como el levantamiento de pesas, fortalecen los músculos y aumentan el metabolismo. La flexibilidad y el estiramiento ayudan a prevenir lesiones y mejoran la movilidad.
  • Incrementar gradualmente la intensidad: comenzar con niveles de intensidad que se adapten al estado físico actual y aumentar gradualmente la dificultad es clave para evitar lesiones y sobrecargas. Esto puede implicar aumentar el tiempo de las sesiones, la resistencia en los ejercicios de fuerza, o la velocidad en los ejercicios cardiovasculares. Escuchar al cuerpo y no apresurarse en progresar demasiado rápido es crucial para un entrenamiento sostenible.
  • Incorporar descanso y recuperación: es una parte vital del entrenamiento. Programar días de descanso o de actividad ligera permite que los músculos se reparen y crezcan. Además, técnicas de recuperación como el estiramiento, la movilización y el uso de herramientas como los rodillos de espuma pueden ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
  • Mantener la motivación y la variedad: la monotonía puede ser un enemigo del entrenamiento regular. Variar los tipos de ejercicio y probar nuevas actividades mantiene la rutina interesante y desafiante. Además, encontrar un compañero de entrenamiento, unirse a clases grupales o contratar a un entrenador personal puede proporcionar motivación adicional y un sentido de compromiso.

Fuente: TN

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Salud

¿Cuáles son los beneficios del citrato de magnesio para las mujeres?

La ingesta adecuada de este mineral tiene múltiples beneficios para la salud en general y el funcionamiento hormonal en particular. Qué alimentos lo contienen y cómo consumirlo

Más de 300 procesos claves en el funcionamiento del organismo humano dependen del magnesio. Se trata de un mineral esencial para la salud de músculos, nervios, huesos y niveles de azúcar en sangre.

Y si bien los beneficios de contar con este nutriente esencial en sus valores recomendables en el cuerpo son iguales para todos, en las mujeres el provecho es especialmente mayor.

Esto es debido a la influencia que el magnesio tiene en la salud hormonal, sobre todo durante la menopausia.

Qué es el citrato de magnesio

Ya sea por una alimentación deficiente o por dificultades en la absorción de ciertos nutrientes, cada vez más personas recurren a los suplementos nutricionales para asegurarse las dosis recomendadas de las vitaminas y minerales más importantes para el cuerpo.

Es el caso del citrato de magnesio, se puso “de moda” luego de que se tomara conciencia sobre su importancia y de la dificultad para obtenerlo de manera natural a través de la alimentación. El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se une con el ácido cítrico.

El magnesio es un componente muy importante para el organismo, pues regula la función de los músculos y el sistema nervioso, la presión sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés). El consumo de este nutriente reduce el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas, migrañas y afecciones óseas como la osteoporosis.

Asimismo, este mineral colabora en la regulación de importantes reacciones bioquímicas del cuerpo, como la función de los músculos y el sistema nervioso, además de los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea, advierten desde los NIH. Incluso, ayuda a formar proteína, energía, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

Cuáles son los beneficios del citrato de magnesio para las mujeres

Como se dijo, las mujeres pueden verse particularmente beneficiadas por el consumo de magnesio, ya que ayuda a reducir una serie de problemas que comienzan con la menopausia.

Por ejemplo, este nutriente puede ayudar a mitigar síntomas comunes asociados con el climaterio, como los dolores de cabeza, el insomnio y la ansiedad, que a menudo se presentan por la disminución de estrógenos y progesterona.

Asimismo, según el Instituto de la Menopausia de España, en la transición hacia esta etapa, el magnesio es fundamental para la síntesis de hormonas como la progesterona, la testosterona y el estrógeno, lo que puede ser beneficioso para aliviar otros síntomas típicos, como los sofocos.

Además, regula los niveles de cortisol y tiene un lugar protagónico en la salud de los huesos, tan importante también en el climaterio, donde el riesgo de osteoporosis se hace presente.

Qué alimentos contienen magnesio

De acuerdo con la experta en nutrición de la reconocida Clínica Cleveland de los Estados Unidos, Anna Taylor, con unos pocos alimentos clave se puede pasar fácilmente de tener una deficiencia de magnesio a tener una cantidad suficiente. La mayor parte del magnesio en la alimentación proviene de vegetales de hoja verde oscura. Pero también hay otros productos que lo aportan.

Y dado que la recomendación es consumir entre 310 y 420 miligramos (mg) de magnesio al día (dependiendo de la edad y el sexo), pero calcular -tanto el magnesio como otros nutrientes- en cada alimento puede ser tedioso, Taylor recomendó “asegurarse de incluir en la dieta diaria una variedad de alimentos vegetales ricos en fibra”. En ese sentido, aconsejó:

  • Frutos secos y semillas. Pese a su pequeño tamaño, tienen un gran aporte nutricional y son ricos en proteínas, fibra, grasas saludables y minerales como el magnesio. Las almendras, semillas de lino, maní, pepitas de calabaza, y semillas de chía son las que más magnesio aportan.
  • Legumbres. Desde el punto de vista nutricional, son una fuente de energía a múltiples niveles, incluido el contenido en magnesio. Se pueden consumir porotos negros, alubias de Lima (originarias de Perú) y soja tierna o edamame.
  • Cereales integrales ricos en fibra. En media taza de quinoa, se obtienen 60 miligramos de magnesio. Con una taza de trigo rallado (natural, sin descongelar), hay 56 miligramos de magnesio.
  • Productos lácteos bajos en grasa. Si bien son recomendados por su contenido en calcio, también pueden ser una buena fuente de magnesio. En una taza de leche descremada, por ejemplo, hay más de 24 miligramos de magnesio.
  • Verduras de hoja. Las verduras de hoja verde son un superalimento, y su contenido en magnesio es sólo uno de sus muchos superpoderes. Se recomienda el consumo de espinacas, acelga, col rizada o kale.
  • Fruta. Se recomienda comer dos raciones de fruta al día como parte de una alimentación saludable. Las frutas que brindan más magnesio son la palta, la banana, la papaya y las moras.
  • Verduras. Estas tres ayudan más a alcanzar los objetivos de magnesio: arvejas o guisantes verdes, maíz y papas.

¿Cómo saber si me falta citrato de magnesio?

La deficiencia de magnesio es una afección en la cual la cantidad de magnesio en la sangre es más baja de lo normal. El nombre médico de esta afección es hipomagnesemia, según precisan en el sitio MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Y si bien sólo un análisis de laboratorio podrá verificar los niveles de magnesio en sangre, hay algunos síntomas que pueden dar cuenta del déficit de este nutriente. Algunos pueden ser:

  • Movimientos anormales de los ojos (nistagmo)
  • Convulsiones
  • Falta de apetito
  • Fatiga
  • Espasmo o calambres musculares
  • Debilidad muscular
  • Entumecimiento

Fuente: Infobae

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