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Planifico, luego existo: cómo la neurociencia ayuda a tener un desempeño exitoso en el trabajo

El hecho de planificar nuestras actividades alcanza una relevancia tal como la tarea en sí misma. La forma en la que nos organizamos y resolvemos los desafíos que se nos presentan en la jornada laboral impacta directamente en nuestro desempeño y, por consecuencia, nos volverá más exitosos.

Los malos hábitos, el estrés o la falta de planificación pueden llevar a establecer prioridades de manera poco adecuada. Para evitarlas no podemos hacer más que emplear el tiempo que sea necesario en hacer una buena planificación de la jornada (sean cuantos sean los minutos invertidos, ahorrarán tiempo)

Independientemente de la estrategia que elija para organizar su rutina, le sugerimos respetar estas tres normas básicas de organización del tiempo:

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Normalmente, empleamos más tiempo en hacer las cosas que más nos gustan y nos motivan. En cambio, cuando tenemos que hacer algo que no nos atrae, intentamos hacerlo en el menor tiempo posible o lo vamos postergando una y otra vez… y eso siempre da un mal resultado.

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“Debemos saber que existen varios factores que influyen en nuestro desempeño”, dice a Infobae, la licenciada Carolina Oyola, Jefa del Departamento de Terapia Ocupacional y Recreacional de INECO y miembro de Ineco Organizaciones.

“El primero de ellos es el de las condiciones intralaborales que, básicamente, son las características del trabajo y de la organización que van a influir de forma directa en el bienestar de las personas”, sigue la especialista. “El segundo, corresponde a las demandas del trabajo, que hace referencia a las exigencias de cada una de las actividades laborales que realizamos, por ejemplo el nivel de responsabilidad, la duración de la jornada de trabajo, el hecho de tener personas a cargo, entre otras variables”, agrega.

El último factor es el de la posibilidad de control que ofrece el trabajo a la persona; “entendiéndolo como la capacidad de manejar mi tiempo y planificar mis actividades de acuerdo a mis intereses, si tengo la libertad para trabajar en equipo y compartir o delegar tareas, si tengo la libertad para incorporar personas a mi equipo, entre otras cosas”, según detalla Oyola.

Pero pareciera que sobre ninguno de estos tres factores podríamos actuar directamente para mejorar nuestro rendimiento laboral, ya que están impuestos por el ambiente. “Entonces deberíamos pensar qué podemos hacer, además de considerar estas situaciones, para que el desempeño sea efectivo”, cierra la experta.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: Infobae

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El mayor experto en longevidad reveló los 5 alimentos “venenosos” que hay que eliminar de la dieta

Alcanzar una longevidad saludable se volvió una obsesión para muchos expertos en el último tiempo. Es que de la mano con el aumento de la expectativa de vida, el desafío es lograr vivir más cantidad de años sin enfermedades.

Para eso, cada vez se sabe más, la alimentación es un pilar fundamental, junto con la práctica de ejercicio físico regular y el control del estrés.

Y si de llevar una dieta antienvejecimiento se trata, uno de los expertos en longevidad más destacados del mundo, recomienda eliminar de la alimentación lo que él llama “las 5 P venenosas”.

Así, para Valter Longo, profesor de gerontología y director del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California y autor de La dieta de la longevidad, un estilo de alimentación que tenga como objetivo la longevidad debe estar basado en la dieta mediterránea original.

Cuáles son las “5 P venenosas”
Las pastas son una de las "P peligrosas" que Longo recomienda eliminar de la dieta (Getty)Las pastas son una de las "P peligrosas" que Longo recomienda eliminar de la dieta (Getty)

Longo, que nació y creció en Italia, señala que hoy en día “casi nadie en Italia sigue la dieta mediterránea”. La juventud de ese país se enfrenta -como gran parte de la población mundial- a la obesidad debido a lo que Longo llama las “5 P venenosas”, entre las que incluye:

  1. Pizza
  2. Pasta
  3. Proteínas
  4. Patatas (o papas)
  5. Pan

Es que el estilo de vida italiano se consideró durante mucho tiempo el estándar de oro para la longevidad, y la base es su dieta mediterránea.

De hecho Cerdeña, en Italia, es una de las cinco Zonas Azules originales, donde las personas viven vidas más largas y saludables.

Longo desarrolló su programa tras diez años de investigación, primero en ratones y después en análisis clínicos humanos, que mostraron una reducción en los casos de diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Su plan de alimentación diaria es bajo en proteínas y azúcares y rico en grasas saludables y alimentos de origen vegetal.

La dieta de la longevidad está clínicamente probada para ayudar a perder peso y reducir la grasa abdominal, prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y desarrollar resistencia a la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

Por qué están las proteínas entre los alimentos peligrosos

Para retrasar el envejecimiento, la carne roja o procesada debe eliminarse por completo, según los expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)Para retrasar el envejecimiento, la carne roja o procesada debe eliminarse por completo, según los expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)

En la misma línea que Longo, el profesor David Sinclair, experto genetista y especialista en envejecimiento de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard es otro ferviente defensor de la alimentación basada en plantas como una de las claves de la longevidad.

“Raramente como algo que no sea alimentos a base de plantas y frutos secos”, suele decir Sinclair, y aunque una copa de vino al día es un elemento básico de la dieta mediterránea, el experto también la dejó fuera de su rutina.

“Estoy alejado de los lácteos y también del alcohol. Muy rara vez comeré o beberé alguna de esas cosas, pero en ocasiones, para una celebración o lo que sea, estoy feliz de hacer eso, pero eso es en lo que me enfoco”, aseguró el experto de 56 años.

Y tras destacar que en cuestión de meses su dieta marcó una gran diferencia en sus biomarcadores sanguíneos y su edad epigenética, resaltó: “Cuando cambié a esta nueva dieta, también recuperé mi memoria. No podía recordar fácilmente los números de teléfono y los códigos clave, y ahora es simple. Así que volví a mi cerebro de 20 años. Pensé que era la vejez, pero no lo era, era mi estilo de vida”.

Evitar el pan y las pastas, y en cambio adoptar una dieta basada en plantas se asocia con beneficios para la salud como reducir el riesgo de enfermedades  (Imagen ilustrativa Infobae)Evitar el pan y las pastas, y en cambio adoptar una dieta basada en plantas se asocia con beneficios para la salud como reducir el riesgo de enfermedades (Imagen ilustrativa Infobae)

Una dieta basada en plantas se asocia con beneficios para la salud como reducir el riesgo de diabetes, demencia, obesidad y presión arterial alta. Los alimentos de origen vegetal también ayudan a reducir las posibilidades de enfermedad cardiovascular. De manera similar, consumir azúcar en exceso, específicamente azúcar agregada en alimentos altamente procesados, está asociado con diabetes, obesidad y problemas cardíacos, según la Escuela de Salud de Harvard.

Asimismo, un estudio publicado en la revista Cell halló que una alimentación basada en legumbres, cereales integrales y verduras, además de frutos secos y aceite de oliva, permite vivir por más tiempo, y hacerlo de una forma más saludable.

Según señalaron, esta dieta puede “retrasar el envejecimiento” y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes y el cáncer. Y determinaron que el pescado y la ingesta de pollo debe mantenerse “muy baja”, al tiempo que la carne roja o procesada debe eliminarse por completo. Es más, los expertos advirtieron que el azúcar y los granos refinados, como el pan blanco, la pasta y los cereales, deben reducirse.

Cuál es la relación entre ayuno y longevidad

El ayuno intermitente es una de las claves para un envejecimiento saludable (Getty)El ayuno intermitente es una de las claves para un envejecimiento saludable (Getty)

Longo es, además, un ferviente defensor de otro concepto relativamente nuevo: el ayuno falso o una dieta que imita el ayuno. “Esto se refiere a limitar la ingesta de alimentos, lo que se supone que ayuda al cuerpo a aprovechar los beneficios del ayuno sin abstenerse por completo de comer”, explicaron en un perfil reciente del científico publicado en el New York Times.

Según el sitio web del propio Longo, el protocolo incluye una dieta baja en carbohidratos y proteínas y rica en ácidos grasos. “La receta patentada de la dieta que imita el ayuno permite que su cuerpo permanezca en un modo similar al de ayuno, lo que desencadena un conjunto de medidas proteccionistas que el cuerpo ha desarrollado durante la selección natural -se lee en su sitio-. Esto permite al cuerpo optimizar su rendimiento, rejuvenecer sus células y prosperar en circunstancias exigentes”.

El mes pasado, Longo publicó en la revista Nature un nuevo estudio basado en ensayos clínicos de cientos de personas mayores (incluso en la ciudad de Calabria de donde es oriunda su familia) que, según dijo, sugiere que los ciclos periódicos de su propio método de falso ayuno podrían reducir la edad biológica y evitar enfermedades asociadas al envejecimiento.

La alimentación es un pilar fundamental, junto con la práctica de ejercicio físico regular y el control del estrés (Getty)La alimentación es un pilar fundamental, junto con la práctica de ejercicio físico regular y el control del estrés (Getty)

El trabajo Una dieta que imita el ayuno provoca cambios en los marcadores hepáticos y sanguíneos que indican una reducción de la edad biológica y el riesgo de enfermedad, señaló que “el síndrome metabólico, afecta aproximadamente al 37% de la población estadounidense y al 49% de los mayores de 60 años, y aumenta el riesgo de morbilidad y mortalidad cardiovascular”.

Y tras reconocer que “no sólo el nivel de calorías consumidas y la composición de macronutrientes influyen en la salud y la esperanza de vida, sino también el número de horas durante las cuales se consumen las comidas”, Longo y sus colegas concluyeron: “Proporcionar un período de tiempo limitado de consumo de alimentos, lo que se conoce como alimentación restringida en el tiempo, se asocia con mejoras en la salud y la longevidad. De manera similar, el ayuno intermitente promueve protección contra múltiples enfermedades e induce la extensión de la vida útil”.

Fuente: infobae

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Aumentos de Secheep: cómo pedir subsidio en las boletas de luz

Secheep detalló los aumentos de la energía eléctrica que se aplican desde febrero y explicó como mitigar el impacto en las boletas de luz. El incremento se debe a el decreto nacional que afecta principalmente a residentes de altos ingresos.

Cabe recordar que, por decreto nacional, a partir del 16 de febrero de 2024, se aplicó un aumento en las tarifas eléctricas, el cual es resultado de la Resolución 7/24 emitida por la Secretaría de Energía Nacional. Este ajuste tarifario infiere principalmente a los clientes residenciales de altos ingresos, clasificados como N1, con un incremento promedio del 104%, mientras que los usuarios de ingresos medios, N3, verán un aumento del 44% a partir de marzo. Por otro lado, los usuarios de bajos ingresos, N2, no experimentarán cambios en sus tarifas.

En cuanto al sector comercial, el incremento es aproximadamente del 178% en comparación con las tarifas de enero, y los industriales pequeños enfrentan un aumento similar. Por último, los grandes clientes industriales tienen un incremento promedio del 156%. 

Según aclaró Secheep, estos aumentos son determinados a nivel nacional y ya están en vigencia desde la fecha indicada.

Para los usuarios afectados por estos aumentos, es importante que puedan inscribirse en el subsidio nacional para mitigar el impacto en sus facturas. Para hacerlo debes ingresar al sitio argentina.gob.ar o a través de la aplicación Mi Argentina. Allí se completa el formulario de inscripción.

Si por algún motivo no podes completar la solicitud digital, es posible acercarse a la oficina de Anses más cercana (solicitando un turno previo en servicios.www.anses.gob.ar) o a las oficinas de Secheep.

Fuente: Datachaco

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Desde la Casa Rosada analizan dar de baja más contratos estatales para junio

La Casa Rosada analiza aumentar el número de despidos de empleados estatales. Sumado a las 15 mil no renovaciones de contratos de marzo, el Ejecutivo pidió que se audite a los trabajadores de los ministerios en función de su efectividad y asistencia.

Según la información dada a conocer por TN, el Gobierno busca una reducción del 30% del personal del Estado y en esa  línea, analizan dar de baja más contratos en junio. Cabe resaltar que, desde la Casa Rosada, manifestaron que la caída de los contratos de marzo representa un 20% del total del número de trabajadores estatales.

El jefe de gabinete, Nicolás Posse, encargado de llevar a cabo la reducción del personal, ya cuenta con el informe presentado por la Sindicatura General de la Nación (SIGEN) donde se evalúan a los empleados en función de su función, actividad y asistencia.

Frente a la información recibida, el Gobierno planificó otra la reducción masiva de contratos. "Nos dio tiempo para verificar quiénes vienen a trabajar y quiénes no para poder avanzar con la reducción. En junio, va a haber otra tanda de contratos que no se van a renovar", comentó un funcionario.

Asimismo, aquellos directores que deseen que su personal siga en el puesto laboral deberán justificar su decisión. "En el caso de que las autoridades decidan renovar dichos contratos, deberán fundar la decisión demostrando la necesidad de continuar con la contratación", expresaron desde la Rosada. 

Según lo manifestado desde el Gobierno, en junio se daría la baja del 10% restante de los empleados estatales, que pasado a números serían alrededor de siete mil despidos para mitad de año.

Fuente: DiarioTAG

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