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Cuáles son los 5 alimentos que tienen más potasio que la banana

El precio se fue por las nubes. Si bien aporta muchos beneficios al organismo, existen otras opciones que nos brindan igual o más cantidades de ese mineral.

Cuando alguien nos pregunta si consumimos potasio, lo primero que se nos viene a la cabeza es la banana. Y no está mal, muchas personas consumen esa fruta. Existe el mito de es la fruta con mayor cantidad de potasio; pero los que lo creen se equivocan.

Lo cierto es que es una fruta práctica, casi que no requiere de sobre esfuerzo para consumirla porque se puede pelar con nuestras propias manos y comer “directo” desde el envase. Además, no tiene olor y es una fruta que se recomienda en varias etapas de la vida.

“Las bananas de color verde tirando a amarilla, son fuente de hidratos de carbono de absorción lenta, esto quiere decir que estos hidratos de carbono que nosotros ingerimos se van desintegrando y se convierten en glucosa de manera lenta, y eso está bueno”, explica a Con Bienestar la licenciada en Nutrición Cecilia Talaszkiewicz (MN 4466).

Está claro que no es una “prescripción” obligada que impartan los nutricionistas, se puede comer una banana por día, sí, hace bien, pero si consumís sólo bananas estás dejando de lado un sinfín de otras frutas que también hacen muy bien al organismo.

Alimentos con más potasio que una banana

1. PALTA

La palta, un alimento que está de moda en Argentina y el mundo, tiene 485 mg de potasio por cada 100 g. Esta cantidad es notablemente superior a la de la banana. ¿Necesitás consumir potasio? La palta es muy recomendable para la ingesta de ese mineral, además de otros beneficios que aporta. Pero ojo, que la moda no te lleve a consumirlo de más.

La palta es un alimento que está de moda en Argentina y el mundo. (Foto: Shutterstock)
La palta es un alimento que está de moda en Argentina y el mundo. (Foto: Shutterstock)

2. SOJA

Si la palta nos brindaba mucho potasio, qué decir de la soja: presenta cerca de 1.800 mg del mineral por cada 100 g. Además, es una fuente fundamental de proteínas de origen vegetal, algo que va de la mano con el cuidado ambiental.

La soja, de los cinco alimentos enumerados aquí, es el que más potasio aporta. (Foto: Pixabay)
La soja, de los cinco alimentos enumerados aquí, es el que más potasio aporta. (Foto: Pixabay)

3. ESPINACAS

Los vegetales de tipo verde oscuro como la espinaca tienen un poco más de potasio que la banana, 466 mg por cada 100 gramos. Además, aportan diversas vitaminas y minerales. Son versátiles y muy nutritivas. Se puede cultivar en cualquier época del año y se puede consumir fresca, cocida o frita.

La espinaca aporta diversas vitaminas y minerales. (Foto: Pixabay)
La espinaca aporta diversas vitaminas y minerales. (Foto: Pixabay)

4. SALMÓN

Este pescado es el que mayor aporte de potasio brinda: 340 mg por cada 100g. Cantidad que se equipara con la de la banana. Pese a que es uno de los pescados más grasos, su consumo es muy recomendable porque aporta ácidos grasos Omega 3. Como nuestro cuerpo no puede producirlos, se vuelven esenciales ya que nos ayudan a prevenir la hipertensión.

El salmón aporta ácidos grasos Omega 3. (Foto: Pixabay)
El salmón aporta ácidos grasos Omega 3. (Foto: Pixabay)

5. PAPAS

La papa es uno de esos alimentos que tienen muchas maneras de cocinarlos. Y no solo son muchas las maneras, sino también los nutrientes. Contiene 400mg de potasio por cada 100 gramos. Es rica en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B.

Es importante saber que las papas contienen solanina, un glucoalcaloide tóxico de sabor amargo que se encuentra de manera natural en las hojas, el fruto y los tubérculos de las solanáceas (entre las que se encuentra también el tomate, el pimiento y la berenjena), que puede resultar tóxica si se consume en grandes cantidades. Atentos.

La papa, además de aportar potasio, es rica en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B. (Foto: Pixabay)
La papa, además de aportar potasio, es rica en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B. (Foto: Pixabay)

Existe otro alimento, el yogur, que netamente aporta 141 mg de potasio por cada 100 g, que, si bien es menos que la banana, lo cierto es que solemos consumirlo con más frecuencia que la banana. En este caso, hablamos de yogures naturales, enteros, sin sabores y sin azúcares añadidos. Otras fuentes que aportan este mineral pueden ser las zanahorias, el tomate, el melón, las naranjas, la leche, entre otras.

El yogur aporta 141 mg de potasio cada 100 g. (Foto: Pixabay)
El yogur aporta 141 mg de potasio cada 100 g. (Foto: Pixabay)

Ahora que sabemos qué otro tipo de alimentos nos aportan potasio, y quizá algunos de estos los consumimos en exceso, hay que tener en cuenta también cuál es la cantidad recomendada de ingesta de este mineral.

¿Cuánta cantidad de potasio deberíamos consumir?

La cantidad varía según la edad. Hay recomendaciones, según la ingesta diaria recomendada (IDR), para cada nutriente y por bloques de edad. Cada edad biológica tiene su IDR. Pero si queremos hablar en general, una población adulta de 19 en adelante, hombres y mujeres, la cantidad diaria recomendada es de 4,7 gramos de potasio.

Esto es lo dispuesto en las guías alimentarias para la población argentina. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera una recomendación de 3,5 gramos, porque dicen que tendría una mayor adherencia esta recomendación. 4,7 gramos es más difícil de cumplir.

(Foto: Shutterstock)
(Foto: Shutterstock)

Fuente: TN.com.ar

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Argentina superó los 60.000 muertos: registró 25.932 casos y 291 fallecidos

El país acumula 2.769.552 contagios registrados y 60.083 desde que comenzó la pandemia.

El ministerio de Salud de la Nación informó 25.932 nuevos casos de coronavirus, cifra que eleva a 2.769.552 los contagios registrados desde el comienzo de la pandemia.

  • Buenos Aires 12884 | 1200721
  • CABA 2489 | 315734
  • Catamarca 169 | 13325
  • Chaco 250 | 42768
  • Chubut 224 | 53237
  • Corrientes 206 | 35348
  • Córdoba 2357 | 212781
  • Entre Ríos 607 | 57862
  • Formosa 107 | 3734
  • Jujuy 117 | 23993
  • La Pampa 433 | 24924
  • La Rioja 105 | 12768
  • Mendoza 905 | 88972
  • Misiones 78 | 14560
  • Neuquén 211 | 68432
  • Río Negro 255 | 58886
  • Salta 249 | 32962
  • San Juan 341 | 21028
  • San Luis 707 | 31888
  • Santa Cruz 227 | 42923
  • Santa Fe 1941 | 258215
  • Santiago del Estero 235 | 28787
  • Tierra del Fuego 65 | 25660
  • Tucumán 770 | 100044

El reporte vespertino de la cartera sanitaria registró 291 muertes en las últimas 24 horas. De esta forma, Argentina superó la cifra de 60 mil fallecidos y acumula 60.083 víctimas fatales.

Del total de fallecidos, 170 son hombres: 100 e n la provincia de Buenos Aires, 14 en la Ciudad de Buenos Aires, 3 en la provincia de Chubut, 5 en la provincia de Corrientes, 13 en la provincia de Córdoba, 5 en la provincia de Entre Ríos, 3 en la provincia de Jujuy, 7 en la provincia de Mendoza, 2 en la provincia de Misiones, 2 en la provincia en Neuquén, 4 en la provinciade Río Negro, 2 en la provincia de Salta, 1 en la provincia de San Luis, 5 en la provincia de Santa Fe y 4 en la provincia de Tucumán.

117 son mujeres: 75 en la provincia de Buenos Aires, 9 en la ciudad de Buenos Aires, 3 en la provincia de Chaco, 2 en la provincia de Chubut, 5 en la provincia de Corrientes, 7 en la provincia de Córdoba, 1 en la provincia de Entre Ríos, 1 en la provincia de Mendoza, 1 en la provincia de Misiones, 2 en la provincia de Río Negro, 1 en la provincia de Salta, 2 en la provincia de San Juan, 1 en la provincia de San Luis, 1 en la provincia de Santa Cruz, 2 en la provincia de Santa Fe y 4 en la provincia de Tucumán.

Cuatro personas, dos de la provincia de Buenos Aires y dos de la ciudad de Buenos Aires, fueron registradas sin dato de sexo.

Hay 4492 personas internadas en terapia intensiva. El sistema de salud se encuentra ocupado en un 65.5% a nivel Nación y 75.4% en el AMBA, donde aumenta diariamente.

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Actualidad

Atención al público: horarios, días y modalidad de los organismos públicos en Chaco

Luego de las nuevas medidas anunciadas por el gobernador Jorge Capitanich, el pasado sábado 17 de abril, ante la segunda ola de contagios de coronavirus, entre las que determinó alarma sanitaria de 22 a 6, comercios habilitados de 8 a 21, transporte público 6 a 21 y teletrabajo y minimización de la presencialidad en el empleo público durante las próximas dos semanas, entre otras, Diario TAG realizó un relevamiento de los distintos organismos públicos de la provincia para conocer sobre horarios de atención al público y presencialidad.

INSSSEP

El Instituto de Seguridad Social, Seguros y Préstamos (INSSSEP) de la provincia continúa con su atención habitual al público en el horario de lunes a viernes de 7:30 a 12:30 y de 15 a 18:30 por orden de llegada y cumpliendo con los protocolos de bioseguridad.

La empresa de energía también sigue atendiendo por orden de llegada o sacando turnos por internet haciendo click en este link, de lunes a viernes de 6:30 a 12:30 por cobros y de 15 a 17 por pagos.

SAMEEP

Por su parte, desde Sameep informaron que la atención al público se realiza con un 50% de los trabajadores y se encuentran de lunes a viernes de 7:30 a 12 y de 13:30 a 18:30 tanto para el área Comercial ubicada en avenida 9 de Julio y Las Heras, como para el área de Reclamos ubicada en frente.

ANSES

La Administración Nacional de la Seguridad Social (ANSES), en sus nuevas oficinas ubicadas en Pueyrredón 95, atiende al público de 6:30 a 12:30, también de lunes a viernes.

IPRODICH

El Instituto Provincial para la Inclusión de las Personas con Discapacidad del Chaco (IPRODICH) informó que, hasta el 30 de abril, reducirá la atención presencial cumpliendo con las nuevas medidas sanitarias establecidas ante el avance del coronavirus. Para asesoramiento y consultas están disponible las vías telefónicas o virtual, en tanto que la atención presencial se realizará exclusivamente con turno previo.

En ese sentido, el organismo brindó los números de contactos telefónicos: 3624-901516 (evaluación CUD), 3624-620073 (informe general), 3624-001473 (inclusión social), 3624-668633 (intervención territorial), 3624-001023 (área legales), 3624-207848 (servicios públicos), 3624-689464 (Boletería Única Accesible). Mientras que en sus sedes del interior: 3624-647520 (sede Charata); 3644-337514 (sede Castelli); 3624-246756 (sede Sáenz Peña); 3624-900785 (sede Villa Ángela).

También los interesados se pueden comunicar vía redes sociales oficiales del IPRODICH o a través de la página Web (www.iprodich.gob.ar).

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Actualidad

La Guardia Whasek le robó la camioneta a personal del Gobierno que repartía mercaderías

Nuevamente la Guardia Whasek suma un capítulo a un capítulo a sus descontrolados e irregulares “operativos”. Ayer por la tarde le robaron la camioneta a personal de Desarrollo Social que repartía mercaderías en el Lote 4 de El Sauzalito.

Los trabajadores del ministerio que depende del Ejecutivo provincial se desplazaban en una camioneta Toyota Hilux con doble cabina perteneciente al Instituto de Colonización distribuyendo mercadería en Lote 4 a pueblos originarios de la Guardia Whasek.

En un momento determinado tres hombres pertenecientes a dicha guardia increparon al personal de Desarrollo Social y sustrajeron la llave del rodado y obligaron a bajar del vehículo al personal.

Luego de eso salieron en la camioneta del predio de la guardia perdiéndose de vista con el rodado. Los demás integrantes que se encontraba en el lugar manifestaron que “esa camioneta es la que le prometió el Gobernador Milton Capitanich para la guardia”.

Fuente: DiarioTAG.com

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