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Proteínas, entrenamiento de fuerza y mejora progresiva: los secretos de la mujer que batió el récord mundial del Ironman
La triatleta británica más rápida en la historia del Ironman, Lucy Charles-Barclay, reveló sus principales secretos de preparación y estrategia para afrontar la competencia de resistencia más exigente del triatlón, durante una entrevista exclusiva en el UNTAPPED podcast.
Autora del récord en Kona con 8 horas y 24 minutos, la campeona mundial expuso los trucos, hábitos y rutinas que la llevaron a la élite mundial y explicó por qué esta competición representa uno de los mayores retos físicos y mentales en el deporte.
Buscar siempre la mejora constante en el Ironman
“Siempre tengo que marcarme objetivos que me asusten, que estén en el límite absoluto de lo posible”, afirmó la triatleta a Spencer Matthews, conductor del podcast. Recordó que su primer Ironman, realizado hace 11 años, le tomó más de 12 horas. Actualmente, tras aplicar el principio de “ganancias marginales”, consiguió reducir casi cuatro horas a su mejor marca.
“He notado con los años que siempre hay detalles que se pueden optimizar: la nutrición de carrera, la posición en la bicicleta, el equipamiento, la constancia en la carrera”, explicó. Para ella, el éxito reside en las pequeñas mejoras sumadas día a día, que marcan la diferencia al competir con deportistas de alto nivel.
Charles-Barclay confesó que nunca imaginó que el Ironman se convertiría en su carrera profesional: “La primera vez que crucé la meta, experimenté una euforia increíble y quedé enganchada”. El deseo de descubrir sus propios límites se transformó en la base de su disciplina.
Alimentación y carga de carbohidratos para el rendimiento
La alimentación adecuada es fundamental para el alto rendimiento. “Intento seguir una dieta equilibrada y evitar entrenar en déficit de calorías”, puntualizó. Para las primeras sesiones del día, prefiere alimentos proteicos como batidos o yogures con algo de carbohidrato.
“En los tres días previos a una carrera, suelo comer arroz y pollo. También necesito proteínas porque, si no tengo reservas completas, los músculos se desgastan en el Ironman”, comentó. Tras ser diagnosticada con celiaquía, dejó de consumir pasta y pizza antes de competir. “Si quieres sentirte realmente bien, el arroz es una opción mucho más limpia para la carga de carbohidratos”, agregó.
El papel del entrenamiento de fuerza en la preparación de Ironman
El entrenamiento de fuerza es esencial en la metodología de la atleta de 32 años. “Realizo levantamiento de pesas por lo menos tres veces a la semana. La fuerza muscular no solo mejora el desempeño en la bicicleta y la carrera; también previene lesiones”, afirmó.
Subrayó la importancia de ser fuerte y potente, más allá de perseguir solamente la delgadez. “En la última parte de la maratón, cuando el músculo ya está agotado, el trabajo con cargas pesadas ayuda a aguantar y seguir”, explicó.
Además, aclaró que levantar pesas no implica conseguir una musculatura desproporcionada: “Hay quienes temen por la apariencia física, pero apenas se gana músculo con el entrenamiento funcional que hago”.
Mejoras técnicas y equipamiento en el segmento de ciclismo
La parte técnica y el equipamiento juegan un papel decisivo en el rendimiento. “En el segmento de bicicleta, donde recorremos 180 kilómetros, cualquier ajuste cuenta”, señaló. Tras experimentar con diferentes posiciones, cascos y trajes en túneles de viento, pudo conseguir ahorros de hasta tres minutos en una prueba de Ironman solo modificando algunos detalles.
“A veces basta con cambiar el visor del casco o el traje aerodinámico para ahorrar energía, sin añadir horas de entrenamiento”, añadió. Para la plusmarquista, la búsqueda científica de la optimización es clave para mantenerse en la cima de la disciplina.
Organización y planificación: el factor diferencial
Para Charles-Barclay, la mayor diferencia entre amateurs y profesionales está en la organización. “El secreto es tener una agenda clara: horarios, rutinas, alimentación, bloques de entrenamiento”, destacó. Tanto en la élite como en el deporte aficionado, manejar bien el tiempo y los recursos propios es determinante para el éxito.
La británica advirtió que el supuesto “glamour” es engañoso, ya que detrás de cada triunfo hay una rutina exigente y estrictamente organizada.
Ejemplo de rutina semanal de una campeona de Ironman
Al describir su semana típica, explicó que alterna el foco entre las disciplinas según la etapa de preparación. “En semanas de mucho ciclismo, puedo llegar a 20 horas en la bicicleta; en otras, priorizo la carrera”, indicó en el UNTAPPED podcast.
Comienza cada día a las cinco de la mañana, nada durante dos horas (hasta seis kilómetros), toma un segundo desayuno y distribuye las sesiones de ciclismo y carrera durante la jornada. “Procuro nadar todos los días, montar en bicicleta casi a diario y correr en días alternos”, detalló. Incluso los lunes y viernes, considerados días suaves, incluyen natación y entrenamiento de fuerza.
Fuente: Infobae
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Una Nobel de Literatura defendió el uso de la inteligencia artificial
La escritora polaca Olga Tokarczuk, ganadora del Premio Nobel de Literatura en 2018, quedó en el centro de un debate sobre el futuro de la creación literaria después de defender el uso de la inteligencia artificial como herramienta para explorar ideas y ampliar las posibilidades creativas.
Durante su participación en el foro tecnológico Impact, realizado en la ciudad polaca de Poznań, la autora explicó que utiliza un modelo avanzado de lenguaje para analizar planteamientos y encontrar nuevas perspectivas para sus proyectos literarios.
Tokarczuk sostuvo que los escritores tienen condiciones particulares para aprovechar estas herramientas debido a su manera de relacionar ideas, personajes y acontecimientos. Según su planteo, el pensamiento literario permite establecer asociaciones amplias que pueden enriquecerse mediante el intercambio con sistemas de inteligencia artificial.
La autora contó que suele presentar una idea a la herramienta y pedirle sugerencias para desarrollarla. Consideró que, en el terreno de la ficción, esta tecnología puede ofrecer posibilidades interesantes, aunque reconoció que también puede producir errores y presentar información falsa.
La aclaración tras las críticas
Sus declaraciones generaron cuestionamientos en el ámbito literario, especialmente por la preocupación de que la inteligencia artificial pueda reemplazar el trabajo creativo de los autores.
Ante las repercusiones, Tokarczuk publicó una aclaración en la que explicó que sus comentarios podían haber sido malinterpretados. Precisó que utiliza la IA como una herramienta para documentar información y agilizar investigaciones preliminares, pero negó que sus obras, pasadas o actuales, hayan sido escritas con ayuda de esta tecnología.
La distinción resulta central en una discusión que atraviesa al mundo editorial: no es lo mismo utilizar un sistema para investigar, contrastar información o explorar posibilidades narrativas que delegarle la redacción de una obra.
Un debate que crece en el mundo editorial
El caso de Tokarczuk se suma a otras controversias recientes sobre libros presuntamente generados con inteligencia artificial y concursos literarios que prohíben expresamente su utilización.
La discusión plantea interrogantes sobre la autoría, la originalidad y los límites éticos del uso de estas herramientas. También obliga a editoriales, escritores y lectores a definir qué lugar puede ocupar la tecnología dentro del proceso creativo.
Con su postura, la Nobel polaca abrió una conversación que va más allá de su propia obra: cómo incorporar los avances tecnológicos sin perder de vista el valor de la imaginación y la experiencia humana en la literatura.
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Tejió durante ocho meses un poncho para el Papa
Un poncho puede ser mucho más que una prenda de abrigo. Para Erick Rojas, artesano de Traslasierra e integrante de la comunidad indígena Unión, es también una forma de transmitir la historia de su pueblo. Durante ocho meses trabajó en una pieza especialmente confeccionada para el papa León XIV, con la intención de representar los paisajes y las raíces culturales de Córdoba.
El encargo llegó desde el Gobierno provincial, que eligió al artesano para elaborar un obsequio destinado al pontífice. La prenda fue diseñada con motivos inspirados en las sierras y los ríos cordobeses, elementos que forman parte de la identidad territorial que busca transmitir.
Pero el trabajo no comenzó frente al telar. Erick se ocupa de todo el proceso, desde la crianza de ovejas y llamas hasta la preparación de las fibras, el hilado, el teñido y el tejido final.
Cada etapa requiere tiempo y condiciones específicas. La esquila de los animales, por ejemplo, se realiza entre septiembre y diciembre, mientras que el teñido demanda alrededor de tres días y depende de factores como el viento y el clima.
Para el artesano, el conocimiento necesario para completar cada una de esas tareas forma parte de una tradición familiar y comunitaria que se transmite de generación en generación.
Un poncho con identidad cordobesa
La guarda de la prenda representa las sierras y los ríos de Córdoba. El diseño no busca únicamente destacar la geografía provincial, sino también expresar una identidad cultural que Erick considera fundamental preservar.
El artesano explicó que muchas de las técnicas que utiliza fueron aprendidas de su madre, su abuela y sus tíos. En su trabajo reconoce una continuidad con los saberes de sus antepasados y con una tradición textil que, según sostiene, tiene más de 500 años de historia.
La confección del poncho reúne así materiales naturales, conocimientos artesanales y símbolos vinculados con su comunidad.
Un regalo que también busca reconocimiento
La entrega prevista para León XIV representa para Erick una oportunidad de mostrar el trabajo de los pueblos originarios y plantear la necesidad de que sus tradiciones sean reconocidas.
El artesano recordó que ya había participado junto con otros artistas argentinos en una pieza textil destinada al papa Francisco. Ahora espera que el nuevo poncho también pueda llegar a manos de un pontífice.
Su expectativa va más allá del obsequio. Erick expresó que espera que la Iglesia y las autoridades escuchen los reclamos históricos de las comunidades indígenas y reconozcan su identidad, su memoria y sus prácticas culturales.
Después de ocho meses de trabajo, el poncho reúne todo ese recorrido: desde el cuidado de los animales hasta el tejido final, con la intención de llevar una parte de Córdoba y de su historia al encuentro con el Papa.
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El papa León XIV confirmó su viaje a la Argentina para noviembre
El papa León XIV confirmó que viajará a la Argentina en noviembre, donde desarrollará una agenda de actividades religiosas e institucionales entre el 8 y el 11 de ese mes. La visita formará parte de una gira por Sudamérica que también contempla escalas en Uruguay y Perú.
La ratificación se conoció el lunes 26 de octubre, a través de un mensaje publicado por el propio pontífice en redes sociales. “Me llena de alegría regresar al continente en el que he vivido tantos momentos de mi vida”, expresó, al referirse al recorrido previsto por la región.
En el mismo mensaje, León XIV manifestó su deseo de que el viaje permita fortalecer los vínculos entre las comunidades y renovar el compromiso de anunciar el Evangelio.
La confirmación se produjo luego de las dudas que habían surgido en torno a la gira por la intervención quirúrgica de pulmón a la que fue sometido recientemente. La evolución de su recuperación había generado interrogantes sobre la posibilidad de mantener el cronograma original.
Con el viaje ratificado, los preparativos para recibir al Papa continuarán de acuerdo con la planificación prevista. La visita incluirá actividades en Buenos Aires, Luján y Córdoba, además de encuentros con autoridades, representantes de distintos sectores sociales y miembros de la Iglesia.
La llegada de León XIV tendrá especial relevancia para la comunidad católica argentina, que volverá a recibir a un pontífice en el país después de casi cuatro décadas. La última visita papal fue la de Juan Pablo II, en abril de 1987.
La gira sudamericana continuará luego en Perú, donde el pontífice desarrollará una agenda pastoral e institucional antes de regresar a Roma.