Redes Sociales

Salud

5 reglas de oro para empezar una actividad física y ponerse en forma en 2024

Desarrollar metas específicas, medibles y alcanzables contribuye a sostener un plan de entrenamiento a lo largo del tiempo

¿Será que ese propósito de Año Nuevo de mejorar la condición física ya resulte menos factible? Puede ser difícil saber por dónde empezar, dijo Benedikte Western, investigadora de la Universidad de Agder en Noruega. “Se necesita tiempo para desarrollar nuevos hábitos, pero si estás motivado, ciertamente no es imposible”, dijo Western en un comunicado de prensa de la universidad.

“A medida que pase el tiempo, tu nuevo estilo de vida se arraigará más como un hábito y una parte natural de su vida cotidiana”, agregó Western. “Descubrirás estrategias que funcionan para ti y ganarás experiencia en la superación de obstáculos”.

La científica ofrece un conjunto de recomendaciones para ayudar a las personas a convertir la intención en acción:

1 – Evalúa lo que quieres del ejercicio

Es posible que algunas personas quieran estar en mejor forma para poder jugar con sus hijos o ir de excursión con amigos. Otros pueden querer reducir el estrés o mejorar su sueño. “Comienza por describir los pros y los contras que percibes en la adopción de un estilo de vida más activo. Esto te permitirá tener un mejor control sobre la situación antes de comenzar”, dijo Western.

2 – Busca ejercicios que disfrutes

Será más fácil seguir un plan de entrenamiento que incluya actividades adecuadas para ti, dijo Western. Ten en cuenta tu nivel de motivación, el tiempo que tienes libre y el equipo que tienes a mano.

“Si el mal tiempo te impide salir, asegúrate de contar con el equipo adecuado”, dijo Western. “Si no estás seguro de cómo usar el equipo en el gimnasio, toma una sesión con un entrenador personal o pídele a un amigo más experimentado que sea tu compañero de entrenamiento durante las primeras semanas”.

También hay que tener en cuenta que las pequeñas mejoras son más fáciles de mantener que las grandes ambiciones. “Una de las razones más comunes por las que muchas personas no tienen éxito es que carecen de consistencia a lo largo del tiempo”, dijo Western. “Por lo tanto, es increíblemente importante ser realista y pensar a largo plazo”.

3 – Establece objetivos SMART. Los objetivos de ejercicio de una persona deben seguir el acrónimo SMART, que en inglés se refiere a específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo.

Por ejemplo, establece una meta específica de correr regularmente dos o tres millas, jugar ráquetbol dos veces por semana o hacer una caminata diaria de media hora. “Metas como ‘hacer más ejercicio’ o ‘estar más saludable’ no ayudarán mucho. Establece objetivos específicos que puedas rastrear y que lograrás dentro de un período determinado”, dijo Western.

Western también recomienda establecer subobjetivos a lo largo del camino. Las personas que quieren correr regularmente tres millas pueden comenzar por tener un par de sesiones semanales en las que alternan entre caminar y trotar, y luego aumentar gradualmente la frecuencia y la duración de sus esfuerzos.

“Los objetivos que establezcas deben ser realistas en función de tu nivel de condición física actual. Puedes establecer gradualmente metas más ambiciosas a medida que avanzas”, dijo Western. “Este enfoque te permite establecer un hábito y, al mismo tiempo, aumentar gradualmente la carga de trabajo en tu cuerpo”.

4 – No te excedas al principio

Trata de mantenerte enfocado en un par de objetivos específicos en lugar de intentar una reorganización total de sus hábitos, dijo Western. Las personas que intentan hacer ejercicio cinco veces a la semana, dejan de fumar, se acuestan temprano y comen más verduras pueden sentirse abrumadas si abordan esos objetivos de un jalón.

“Si tratas de hacer demasiado, puedes terminar luchando para cumplir con todos los objetivos y abandonar todo el plan”, dijo Western. “Adoptar un enfoque gradual aumenta la probabilidad de que sus acciones se conviertan en hábitos que puedan mantenerse en el tiempo”. También prepárate para ajustar tus planes si surgen obstáculos, y no te desanimes.

5 – Recompénsate. Haz un seguimiento de tu progreso y establece recompensas por alcanzar objetivos específicos, dijo Western.

“Hacer un seguimiento de tus entrenamientos y tu progreso puede ser una decisión inteligente. De esa manera, se vuelve un poco más difícil aflojar”, dijo Western. “Si tener una recompensa cuando logras una meta te motiva, no hay nada de malo en ello, siempre y cuando la recompensa no comprometa tu objetivo”.

Más información: La Clínica Mayo ofrece más información sobre cómo iniciar un programa de acondicionamiento físico.

FUENTE: Universidad de Agder, comunicado de prensa, 4 de enero de 2023

*HealthDay Reporters © The New York Times 2024

Actualidad

Científicos argentinos descubrieron una posible vía para frenar el crecimiento de un cáncer de mama agresivo

Un equipo de investigadores argentinos avanza en el estudio de nuevas estrategias para comprender y combatir el cáncer de mama triple negativo. La investigación, desarrollada en el Instituto de Medicina Experimental, identificó al receptor H4R como una posible vía de intervención y mostró resultados alentadores al bloquearlo en experimentos con células y ratones.

El estudio fue publicado en Frontiers in Immunology y estuvo dirigido por Mónica Vermeulen, investigadora del CONICET. Ramiro Vázquez participó como primer autor del trabajo.

La investigación se centró en una proteína que interactúa con la histamina, una molécula involucrada en distintos procesos fisiológicos. El objetivo fue determinar si impedir esa interacción podía modificar el comportamiento de las células cancerosas y la respuesta del organismo frente al tumor.

Un nuevo blanco para estudiar una enfermedad compleja

El cáncer de mama triple negativo se distingue de otros subtipos por la ausencia de receptores para estrógeno y progesterona y de expresión de HER2. Esa característica limita la posibilidad de utilizar terapias dirigidas contra esos marcadores y hace necesario explorar otros mecanismos biológicos.

Para avanzar en esa dirección, los investigadores trabajaron con células tumorales de ratón de la línea 4T1 y utilizaron JNJ-7777120, un compuesto que bloquea el receptor H4R.

En los ensayos de laboratorio, la intervención redujo la capacidad de las células para multiplicarse y migrar. Luego, en experimentos con ratones con un sistema inmunitario funcional, el equipo observó tumores significativamente más pequeños en los animales que recibieron el bloqueo del receptor junto con las células cancerosas.

Los investigadores también registraron cambios en la respuesta inmunitaria, como un aumento de interferón gamma y de la proliferación de linfocitos T, una mayor presencia de linfocitos CD8+ y una disminución del marcador TIM-3, asociado al agotamiento de ciertas células inmunitarias.

Qué significa el hallazgo para la ciencia

Los resultados sugieren que el receptor H4R podría participar en mecanismos relacionados tanto con el crecimiento de las células tumorales como con la actividad de las defensas del organismo.

Esta posibilidad convierte al receptor en un blanco de interés para futuras investigaciones, aunque no implica que el compuesto utilizado pueda emplearse actualmente como tratamiento contra el cáncer.

La directora del equipo, Mónica Vermeulen, destacó la necesidad de continuar los estudios para determinar si los resultados se reproducen en muestras humanas y establecer una estrategia segura para bloquear el receptor.

Ese paso resulta fundamental para evaluar si los efectos observados en el laboratorio pueden tener relevancia clínica. Los modelos celulares y animales permiten estudiar mecanismos y generar hipótesis, pero no garantizan que una intervención produzca los mismos resultados en pacientes.

La investigación podría extenderse a otros tumores

Además del cáncer de mama triple negativo, el equipo considera explorar el papel de H4R en otros tumores vinculados con la histamina, incluidos los de colon, páncreas, hígado y ovario, así como el melanoma.

Estas investigaciones podrían ayudar a determinar si el receptor participa en mecanismos compartidos por diferentes enfermedades oncológicas.

Por el momento, el hallazgo representa una nueva línea de investigación desarrollada por científicos argentinos. Su posible aplicación médica dependerá de los resultados de estudios posteriores que permitan comprobar su eficacia, identificar eventuales riesgos y establecer las condiciones necesarias para avanzar hacia una evaluación clínica.

Sigue leyendo

Actualidad

De la Argentina para el mundo: el científico mendocino que hizo historia en Gran Bretaña

La medicina argentina volvió a posicionarse en lo más alto del escenario internacional. El reconocido especialista mendocino Roger Zaldivar fue galardonado en Londres con el Lans Distinguished Lecturer Award, uno de los reconocimientos más prestigiosos de la International Society of Refractive Surgery, por sus valiosos aportes a la cirugía refractiva y la integración de inteligencia artificial en la disciplina.

El logro adquiere un matiz histórico y familiar inolvidable: en 1998, su padre, Roberto Zaldivar, había recibido exactamente la misma distinción. Casi tres décadas después, el apellido mendocino vuelve a ocupar un lugar de privilegio en la cúspide de la oftalmología global.

Innovación, precisión e Inteligencia Artificial

La carrera de Roger Zaldivar se ha destacado por combinar la práctica clínica con la investigación científica y el desarrollo de tecnologías orientadas a personalizar cada intervención. La clave de este galardón radica en el uso pionero de la inteligencia artificial para optimizar la planificación quirúrgica y garantizar resultados con máxima exactitud.

Entre sus proyectos más emblemáticos se encuentra ICLGuru, una innovadora plataforma que aplica IA para:

  • Interpretar estudios oftalmológicos complejos en segundos.

  • Asistir en la elección precisa de lentes intraoculares.

  • Personalizar la preparación de cada procedimiento según las necesidades anatómicas del paciente.

Durante la ceremonia en la capital británica, Zaldivar expuso sus trabajos sobre el presente y el futuro de la especialidad, reafirmando que el procesamiento de datos masivos es el camino hacia cirugías oculares cada vez más seguras y efectivas.

El único líder latinoamericano en la élite mundial

El premio otorgado en el Reino Unido se suma a un presente profesional extraordinario. La prestigiosa revista británica The Ophthalmologist incluyó nuevamente al médico argentino en su Power List 2026, la nómina que reúne a los 50 referentes más influyentes del mundo en el ámbito ocular.

Zaldivar no solo revalidó su lugar por segundo año consecutivo, sino que se posicionó como el único representante de Sudamérica y de toda América Latina en la lista de este año. La selección evalúa a los innovadores que han transformado radicalmente la disciplina en los últimos 12 a 18 meses, consolidando al especialista argentino como un faro de la medicina global.

Sigue leyendo

Salud

Una inteligencia artificial puede detectar obstrucciones cardíacas en ecografías de rutina

La herramienta analiza videos de ecografías cardíacas convencionales y puede identificar señales compatibles con una obstrucción del flujo sanguíneo que podrían pasar inadvertidas en controles habituales. 

Un modelo de inteligencia artificial desarrollado por Mayo Clinic logró detectar señales compatibles con una obstrucción del flujo sanguíneo en pacientes con miocardiopatía hipertrófica (MCH) a partir de ecografías cardíacas de rutina.

La herramienta analiza videos ecográficos convencionales en modo B, es decir, imágenes bidimensionales obtenidas durante un estudio habitual. A diferencia de la ecocardiografía Doppler, no necesita medir directamente la velocidad del flujo sanguíneo.

La MCH es una enfermedad genética que provoca un engrosamiento del músculo cardíaco. En hasta dos tercios de los pacientes puede producirse una obstrucción del tracto de salida del ventrículo izquierdo (TSVI), que dificulta la salida de sangre del corazón y puede causar falta de aire, dolor en el pecho o dificultad para respirar al acostarse.

Cómo funciona la IA

El modelo fue entrenado para reconocer patrones sutiles en las ecografías que pueden estar relacionados con una obstrucción. Los investigadores comprobaron que el análisis combinado de tres vistas cardíacas estándar mejoraba la capacidad del sistema para identificar a pacientes con gradientes elevados en el TSVI.

La detección es especialmente relevante porque algunas obstrucciones pueden no manifestarse cuando el paciente está en reposo y aparecer durante el esfuerzo.

“Queríamos determinar si la IA podía reconocer patrones sutiles que son imperceptibles para el ojo humano en vídeos ecográficos en modo B obtenidos de forma rutinaria”, explicó Imon Banerjee, investigadora de IA de Mayo Clinic y autora principal del estudio.

El Doppler sigue siendo necesario

La ecocardiografía Doppler continúa siendo el método utilizado para confirmar y medir la obstrucción. Su realización requiere una alineación precisa del haz de ultrasonido y experiencia por parte del operador.

Por eso, los investigadores plantean que la IA pueda utilizarse como una herramienta de alerta: si detecta señales sospechosas en una ecografía convencional, el médico podría indicar un estudio Doppler, una prueba de esfuerzo u otras evaluaciones.

Resultados dentro y fuera de Mayo Clinic

El estudio analizó datos de 1.833 pacientes de Mayo Clinic. El algoritmo fue evaluado en 275 casos y posteriormente validado con 46 pacientes de un hospital de Corea del Sur.

Según los investigadores, el modelo mantuvo su rendimiento en la evaluación externa. En una parte de los casos, además, identificó la obstrucción con mayor precisión que dos ecocardiografistas expertos que analizaron las mismas imágenes sin información Doppler.

Los resultados fueron publicados en Circulation: Cardiovascular Imaging.

Todavía no está listo para el uso clínico

Los investigadores señalan que hacen falta estudios prospectivos y pruebas en más hospitales, poblaciones y equipos de ecografía para confirmar el funcionamiento del modelo en diferentes escenarios.

Por ahora, la tecnología se plantea como un recurso de apoyo para detectar posibles obstrucciones y ayudar a seleccionar qué pacientes podrían necesitar una evaluación cardíaca más completa.

La IA no busca reemplazar al Doppler, sino aprovechar las ecografías de rutina para detectar señales que podrían indicar la necesidad de realizar estudios adicionales.

Fuente: Infobae

Sigue leyendo
Advertisement

Nuestro Clima

Facebook